Die Inhalte des Programms in den Wochen 1-9:
1 Status Quo ICH – aktuellen Stand ermitteln: Lebensrollen, Werte, Bedürfnisse, Selbstfürsorge
2 Ausdauer – bewegend den Körper zu mehr Wohlbefinden führen: Herz- Kreislauftraining, alltagstaugliche Trainingsimpulse
3 Stresskompetenz – robuste mentale Stärke aufbauen: Energieräuber, Energiespender, Umgang mit Druck und unsicheren Situationen
4 Ernährung – mit Vitalnährstoffen zu frischer Energie: Wirkung von Makro-und Mikronährstoffen, Stoffwechselveränderungen in der Lebensmitte
5 Fokussierung – den inneren Kompass ausrichten: Konzentrationsfähigkeit, Einführung in Achtsamkeit und Meditation
6 Kraft – den Stoffwechselturbo „Muskulatur“ nutzen: Krafttraining, Alltagstaugliche Trainingsimpulse
7 Klarheit + Grenzen – Freiheit und Selbstbestimmung umsetzen: Grenzen wahrnehmen und setzen, z.B. nein sagen ohne Schuldgefühle
8 Beweglichkeit – mit mehr Flexibilität im Körper langfristig die Beweglichkeit im Geist erhalten: Beweglichkeitstraining, alltagstaugliche Trainingsimpulse
9 Resonanz – die Kraft von starken Beziehungen erleben: Energieausgleich gestalten